جب ڈاکٹر پیٹر عطیہ ، ایک مشہور لمبی عمر کے ماہر، جم میں قدم رکھتے ہیں، تو ان کی بینائی فوری پسینے کے سیشن سے کہیں زیادہ پھیل جاتی ہے۔ وہ طویل سفر کے لیے اپنے جسم کا مجسمہ بنا رہا ہے، جس کا مقصد نہ صرف زندہ رہنا ہے بلکہ اپنے صد سالہ سالوں میں ترقی کی منازل طے کرنا ہے۔ 50 سال کی عمر میں، وہ پہلے ہی ایک ایسے مستقبل کی راہ ہموار کر رہا ہے جہاں عمر قابلیت کا حکم نہیں دیتی۔ عطیہ کی فٹنس کا طریقہ، جیسا کہ اس کے پوڈ کاسٹ ” دی ڈرائیو ” میں تفصیل سے بتایا گیا ہے، “سینٹینرین ڈیکاتھلون” کے گرد گھومتا ہے۔
یہ نقطہ نظر ان مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو عمر رسیدہ عمر میں روزمرہ کی سرگرمیوں کو قابل بناتی ہیں، جیسے مدد کے بغیر زمین سے اٹھنا، محفوظ طریقے سے جھکنا، اور اعتدال پسند وزن اٹھانا۔ اگرچہ ڈیکاتھلون کی خصوصیات کو انفرادی ترجیحات کے مطابق بنایا جا سکتا ہے، عطیہ کا مقصد واضح ہے: عمر سے قطع نظر، فعال طور پر فٹ رہیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر عطیہ تحریک کے چار بنیادی ستونوں کی چیمپئن ہیں:
طاقت کی تربیت: عطیہ کے معمول کے آدھے حصے کا حساب لگانا، مزاحمتی تربیت اس کی لمبی عمر کے نقشے کو بنیاد بناتی ہے۔ روزمرہ کے اعمال، بچے کو اٹھانے سے لے کر سوٹ کیس اٹھانے تک، پٹھوں کی طاقت پر انحصار کرتے ہیں۔ اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی کمپاؤنڈ مشقیں، جو پٹھوں کے متعدد گروپس کو شامل کرتی ہیں، ان روزانہ کی حرکات کی عکاسی کرتی ہیں۔ جو لوگ وزن کے مخالف ہیں وہ جسمانی وزن کی مشقوں جیسے پش اپس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ طاقت پر زور دینے کی حمایت کرتے ہوئے، 2022 کے ایک مطالعہ نے اس بات پر روشنی ڈالی ہے کہ کارڈیو کے ساتھ طاقت کی مشقوں کا امتزاج زندگی کی توقع کو بڑھاتا ہے۔
استحکام ورزش: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، استحکام چوٹ کی روک تھام میں اہم بن جاتا ہے۔ عطیہ ان مشقوں کی اہمیت کو واضح کرتی ہے جو جسمانی کنٹرول کو بڑھاتی ہیں۔ ایک منٹ کا تختہ حاصل کرنا یا صرف ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے اٹھنا اس کے استحکام کے معیارات میں سے ہیں۔ اس کے خیال میں اسٹیبلٹی ایکسرسائز جیسے سٹیپ اپس کے ساتھ ورزش کا آغاز کرنا زیادہ مضبوط کور اور بہتر کرنسی کا باعث بن سکتا ہے۔
کم شدت والا کارڈیو: اگرچہ پٹھوں کی طاقت بہت ضروری ہے، قلبی صحت کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ کم شدت والی ایروبک ورزش، جیسا کہ ڈاکٹر عطیہ اور اسپورٹس میڈیسن کے ماہر ڈاکٹر مورگن بسکو کہتے ہیں، دل کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ مشقیں مائٹوکونڈریل نمو کو فروغ دیتی ہیں، ہمارے خلیات کے پاور ہاؤسز، ہماری توانائی کے استعمال کو بہتر بناتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔
زیادہ شدت والی ورزش: عطیہ وقتاً فوقتاً زیادہ شدت والی ورزشوں کی وکالت کرتی ہے، جیسے سیڑھیاں چڑھنا یا رگڑنا (ایک وزنی بیگ اٹھانا)۔ VO2 max، ورزش کے دوران کسی کے چوٹی آکسیجن کے استعمال کا ایک پیمانہ، اس طرح کے رجیموں کے ساتھ برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ یہ، بدلے میں، صحت کی حفاظت کرتا ہے اور ایک عمر کے طور پر محبوب سرگرمیوں میں مسلسل مشغولیت کو یقینی بناتا ہے۔
ایسے افراد کے لیے جو ترقی پذیر سالوں سے پریشان ہو سکتے ہیں اور خود کو تندرستی کی راہ پر پہلا قدم اٹھانے میں ہچکچاتے ہیں، ڈاکٹر عطیہ امید اور الہام کی ایک کرن فراہم کرتے ہیں۔ اس کا پختہ یقین ہے کہ عمر صرف ایک عدد ہے اور تبدیلی کی صلاحیت ہر ایک کے اندر موجود ہے، چاہے وہ اپنی زندگی کی ٹائم لائن میں کہیں بھی ہوں۔ یقین کے ساتھ، وہ زور دیتا ہے، “یہ کبھی بھی دیر نہیں ہوتی۔ جب تک آپ سانس لے رہے ہیں، آپ کے پاس اپنی زندگی میں بامعنی تبدیلی لانے کا موقع اور طاقت ہے۔